Trouver la motivation pour apprendre

Se motiver – Trouver la motivation pour apprendre ou étudier : comment la garder ou la retrouver ?

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Lisez cet article d’ Apprendre 5 minutes et vous saurez en 5 minutes comment vaincre le manque de motivation avec nos meilleures techniques et astuces pour se motiver.

Vous êtes étudiant et le temps des examens approche. Vous avez le sentiment d’avoir une grande quantité d’informations à apprendre et leur nombre vous écrase ?

Vous vous ennuyez. Vous vous rendez-compte que les prochaines semaines ou mois, vous aller passer votre temps à étudier des matières qui ne vous intéressent pas ?

Vous avez des mauvaises notes et l’impression de ne rien comprendre et plus le temps passe et plus cela vous semble compliqué ?

Vous vous sentez perdu et il vous semble impossible d’y arriver et d’avancer dans la vie ?

Vous perdez courage ?

Alors, comment trouver la motivation ?

Pas de panique ! Des solutions existent !

Prenez 5 minutes pour lire cet article et apprendre les meilleures techniques et astuces pour retrouver et développer sa motivation et repartir du bon pied.

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Comment trouver la motivation pour apprendre ou étudier.
Trouver la motivation pour apprendre et étudier – les meilleures techniques et astuces.

Sommaire

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Se poser.

Prenez le temps de vous poser et de souffler.

Commencez par prendre du recul. Dans un premier temps, ne pensez plus aux doutes qui vous assaillent. Mettez les de côté.

Prenez du temps pour vous, pour faire des choses qui vous font du bien, qui vous font plaisir : allez au cinéma, faîtes du shopping, un sport qui vous passionne ou allez marcher tout simplement dehors.

Détendez-vous, soufflez et vous vous sentirez mieux et prêt à reprendre votre vie en main.

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Faire le point.

Posez-vous les bonnes questions :

  • Qu’est-ce qui fait que vous vous sentez perdu ?
  • Qu’est-ce qui vous démotive ?
  • Dans quelles matières avez-vous des difficultés ?
  • Est-ce que ce sont toutes les matières ou certaines ?
  • Qui pourrait vous aider à les comprendre ?
  • Que pouvez-vous faire de concret pour améliorer la situation et vous sentir plus à l’aise ?

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Relativiser.

Ne vous mettez pas une pression trop forte qui va vous écraser.

Il y a certainement des domaines dans votre vie, vos études où cela se passe bien.

Pensez à ce qui est le plus important pour vous.

Dites-vous que vous allez réussir à améliorer la situation.

Distinguez ce qui dépend de vous et ignorez le reste. Si vous vous focalisez sur ce qui ne dépend pas de vous, vous allez vous faire du mauvais sang et être assailli par les pensées négatives.

Concentrez-vous sur ce qui dépend de vous, sur les actions concrètes que vous allez pouvoir entreprendre pour améliorer la situation.

  • Dédramatisez la situation. Projetez-vous dans l’avenir,. Est-ce que dans 10, 20 ou 30 ans vous allez rester bloqué sur cette situation ou est-ce que vous allez pouvoir avancer ?
  • Souvenez-vous de vos points forts, vos réussites, de tout ce qui marche ou a marché pour vous. Si vous avez déjà eu des réussites, pourquoi est-ce que vous n’en seriez plus capable ? Reprenez confiance et espoir en vous.
  • Ne soyez pas connecté en permanence avec des informations, actualités anxiogènes. Restez juste informé des actualités une seule fois par jour dans la journée. Si une information vous perturbe ou vous angoisse, cherchez plusieurs sources d’information différentes et approfondissez le sujet en le mettant en perspective, puis, mettez le de côté, au moins pour l’instant. Si besoin, dites-vous que vous reviendrez dessus plus tard.
  • Revenez à vous même, à votre propre vie, à vos études, à ce que vous voulez apprendre. Minimisez l’impact que peuvent avoir certains événements dans votre vie.
  • Pensez qu’il y a toujours au moins une solution et que vous allez la trouver.
  • Si vous avez connu un échec, une difficulté, demandez-vous ce que vous allez pouvoir tirer comme bénéfice de cet échec ? Changez de point de vu et cherchez tout ce qu’il peut y avoir de positif à en tirer.
  • Battez-vous pour ce qui vous passionne et les obstacles seront plus faciles à franchir.

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Penser de façon positive.

Penser de façon positive va vous mettre dans des conditions mentales propices à relever le défi de la motivation dans les études.

Soyez conscient de vos pensées quand vous vous parlez à vous même. Écoutez les.

Si vous avez envie d’abandonner, si vous avez des pensées négatives, arrêtez les de suite, chassez les de votre esprit et remplacez les par des pensées positives.

Si vous n’arrêtez pas vos pensez négatives, si vous ne les chassez pas de votre esprit, elles risquent de s’en emparer et de vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Suivez l’exemple de Michael Jordan :

« Je n’ai jamais pensé aux conséquences de rater un shoot important… quand vous pensez aux conséquences vous pensez toujours à un résultat négatif. »

Si après avoir commencé à apprendre ou à étudier une matière, vous la trouvez banale, ennuyeuse, vous développez des pensées négatives à son sujet.

Prenez le contrôle sur vous, changez d’état d’esprit et rendez l’apprentissage de cette matière agréable ou amusant.

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Se fixer un objectif et ne pas le perdre de vue.

Plus vous saurez pourquoi vous étudiez ou apprenez quelque chose et moins l’effort sera grand pour vous.

Définissez votre but du moment, à court, moyen et long terme.

Fixez-vous un objectif et gardez le dans votre tête : qu’est-ce que je veux apprendre ou étudier et pourquoi ? Trouvez, donnez du sens à ce que vous étudiez, vous apprenez.

Prenez conscience de l’intérêt d’atteindre votre objectif en vous posant des questions :

  • Pourquoi est-ce que je veux atteindre cet objectif ?
  • Que va t-il arriver de bien pour moi si j’atteins mon objectif ?
  • Que se passe t-il si je ne l’atteint pas ?
  • Qu’est-ce que je suis prêt à faire ou ne plus faire pour atteindre mon objectif ?
  • Comment puis-je prendre plaisir à l’atteindre ?
  • Comment puis-je vérifier que je suis en bonne voie pour atteindre l’objectif que je me suis fixé ?
  • Quelle est la première chose que je peux faire ?

Visualisez mentalement votre objectif tous les jours pendant 5 minutes, avec un maximum de détails. Imaginez-vous en train de réussir à atteindre votre but.

Si vous voulez, vous pouvez écrire l’objectif et le placer à un endroit bien visible où vous le verrez facilement tous les jours et plusieurs fois par jour, pour qu’il s’imprègne dans votre esprit.

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Trouver ce qui vous motive.

Cherchez en vous ce qui va déclencher l’envie de travailler plus pour atteindre votre objectif.

Il existe plusieurs sources de motivation efficaces :

  • Un défi à relever.
  • Quelque chose qui vous procure une émotion.
  • Réussir un examen qui va vous ouvrir les portes d’une nouvelle formation ou d’un métier.
  • Devenir autonome dans un domaine.
  • Progresser dans un domaine qui vous passionne.

Cherchez ce qui va vous motiver pour apprendre ou étudier et notez le pour ne pas le perdre de vue et vous le rappeler lors de vos moments de doute.

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Se battre pour atteindre l’objectif.

Ne vous laissez pas décourager par les difficultés, les critiques, les rabaissements.

Ne restez pas sur une pensée négative du type : « ils ont raison, je n’y arriverai pas ».

Ne baissez pas les bras. Soyez conscient que vous traversez une période, un passage difficile mais que, si vous arrivez à franchir l’obstacle, vous serez fier de vous et vous avancerez.

Faites la part des choses. Qu’est-ce que j’ai compris, assimilé ?

Quels sont les points sur lesquels je bute ?

Fixez vous de nouveaux objectifs, réalistes et faciles à atteindre : réviser un cours, améliorer ses capacités de concentration, bien apprendre le prochain cours, etc.

Posez-vous la question : comment puis-je améliorer la situation ?

Prenez les difficultés comme un jeu, comme un défi.

Faites le parallèle avec la situation suivante. Imaginez-vous sur une route, un chemin et devant vous rendre coûte que coûte à un endroit particulier. Votre chemin est semé d’embûches. Vous passez tous les obstacles et atteignez votre but.

Gardez en mémoire cette autre phrase du célèbre joueur de basket Michael Jordan :

«Les obstacles ne doivent pas t’arrêter. Si tu rencontres un mur, ne te retourne pas et n’abandonne pas. Tu dois comprendre comment escalader, traverser ou contourner le problème»

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Noter, se rappeler chaque avancée vers l’objectif.

Si vous avez une baisse de motivation, rappelez vous les événements, les actions que vous avez entreprises et réussies pour vous rapprocher de votre objectif.

Ce peut être un exercice réussi, une leçon comprise, une notion assimilée, etc.

Notez le dès que vous avez réussi quelque chose.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez, par exemple,

  • Créer un journal ou un tableau de motivation hebdomadaire.
  • Noter dans le tableau de motivation, jour après jour, chaque avancée vers votre (vos) objectif(s).
  • Chaque soir, cocher ou indiquer dans une case du tableau les avancées de la journée.
  • Regarder ce que vous prévoyez de faire le lendemain, afin de vous y préparer mentalement.

Le fait de le voir va vous stimuler pour essayer d’atteindre le ou les objectifs que vous vous étiez fixés.

Quand vous aurez une baisse de motivation, relisez la liste, le journal ou le tableau de motivation pour vous redonner confiance et l’envie de repartir pour atteindre votre objectif.

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Se fixer des objectifs atteignables.

Ne chercher pas à vouloir en faire trop, trop vite. Sinon, vous risquez de vous décourager.

Réduisez vos ambitions et fixez-vous, jour après jour, de petits objectifs raisonnablement atteignables.

Suivez le conseil de l’international de football et entraineur Luis Fernandez :

«  Le secret pour gagner : une action après l’autre, une balle après l’autre, un match après l’autre, une saison après l’autre  ».

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Gérer le temps.

Pour persévérer, il faut apprendre à répartir ses efforts. Il vaut mieux étudier régulièrement, chaque jour, plutôt que de s’y prendre au dernier moment.

Répartissez la matière à étudier ou apprendre en fonction du temps dont vous disposez.

Prévoyez une marge pour les imprévus.

Notre capacité de concentration et d’assimilation maximale est plus forte sur des périodes courtes et à certains moments de la journée – en général, tôt le matin ou en début de soirée.

Tenez en compte. Il vaut mieux effectuer des séances de travail courtes mais fréquentes que de longues heures durant lesquelles vous allez être de moins en moins concentré et vous fatiguer.

Vous allez ainsi franchir les étapes, les unes après les autres, et prendre confiance en vous.

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Avoir de la constance.

Vous avez peut-être envie de vous dire : aujourd’hui je fait une pose. Je reprendrai plus tard ce que j’apprends ou étudie.

Ne lâchez pas sur votre objectif. Si vous avez manqué un jour, tant pis. Mais le second, si vous êtes fatigué, vous n’avez pas envie, obligez-vous à en faire un peu. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous apprenez ce sujet.

Commencez juste et, certainement, vous en ferez plus, une fois que vous vous serez mis en train. Ne dit-on pas « Il n’y a que le premier pas qui coûte. » ?

Avec de la détermination et du courage, vous allez atteindre votre objectif.

Ayez en mémoire cette citation du champion d’athlétisme américain Jim Tuyn :

«La motivation vous fait commencer, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. »

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Créer un rituel.

Créez, inventez un rituel de motivation. Utilisez le chaque fois que vous avez besoin de vous motiver. Cela deviendra un réflexe, un signal pour votre cerveau qui saura qu’il doit se motiver.

Avec l’habitude, cela deviendra facile, naturel vous remotiver. Une fois que vous avez recommencé à étudier, cela devient plus facile que ce que vous imaginiez.

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Trouver un partenaire ou groupe d’étude.

Certaines personnes atteignent leurs objectifs quand elles ont un ami qui partage le même objectif ou un groupe d’étude ou d’apprentissage.

Si vous voyez quelqu’un qui partage un objectif similaire au votre, voyez avec lui si vous pouvez former un partenariat. Sinon, associez-vous avec quelqu’un de votre famille, de vos proches, de vos amis qui essaie d’atteindre le même objectif que vous.

Faites-vous part de vos avancés, de vos difficultés. Donnez-vous, cherchez des conseils, des encouragements.

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Enseigner aux autres ce que vous venez d’apprendre.

Si vous arrivez à reformuler vos connaissances pour que les autres puissent les comprendre, alors vous allez assimiler plus facilement ce que vous venez d’apprendre.

Si vous faites partie d’une groupe d’études, divisez le sujet à apprendre en plusieurs parties et répartissez le entre vous.

Chacun part approfondir sa partie puis revient présenter ce qu’il a appris aux autres.

Celui qui va expliquer aux autres, qui va jouer le rôle du professeur, peut préparer un diaporama, un document ou une vidéo, puis expliquer comment répondre à certaines questions et demander aux autres membres du groupes de participer ou d’expérimenter ensemble certains aspects du sujet à apprendre.

Cette façon d’apprendre est très efficace :

  • Elle est active, oblige à affronter les problèmes plutôt que de les ignorer.
  • Elle est amusante et renforce le côté social.
  • Elle est adaptée à n’importe quel sujet à apprendre.

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Faire appel à sa créativité.

Si vous faites appel à votre créativité, à vos goûts, cela va booster votre motivation et votre envie d’apprendre.

Cela sera d’autant plus efficace que cela vient de vous.

Vous pouvez, par exemple, mettre dans une chanson tout ce que vous avez besoin de retenir sur un sujet et l’apprendre.

Vous pouvez créer de belles affiches originales en écrivant dessus les principales informations à retenir sur un sujet.

Vous pouvez créer des acronymes, des phrases mnémoniques, etc.

Vous pouvez imaginer une histoire autour de ce que vous apprenez.

A vous de laisser libre cours à votre imagination, en tenant compte du temps et des moyens dont vous disposez.

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Rendre agréable ce que vous apprenez.

SI vous trouvez pénible ou difficile ce que vous apprenez, vous risquez de vous décourager, de remettre à plus tard ce que vous étudiez et même d’abandonner.

Il vous faut donc trouver un moyen de le rendre agréable et plaisant.

En voici quelques exemples très simples, à utiliser seul ou à plusieurs. A vous de laisser libre cours à votre imagination :

  • Considérer le sujet à apprendre comme une énigme à résoudre.
  • Apprenez des tables ou des listes à mémoriser en les récitant sur des rythmes entrainant ou amusant. Amusez-vous à les réciter dans l’ordre ou dans le désordre.
  • Posez-vous des questions sur ce que vous venez d’apprendre sous forme de quiz ou de jeu.
  • Trouver des applications pratiques et/ou ludiques de ce que vous venez d’apprendre ou en rapport et si vous le pouvez, expérimentez le ou mettez le en œuvre.

Si ce que vous étudiez devient un plaisir pour vous, vous allez avoir envie de l’étudier, de l’apprendre.

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Se récompenser.

Vous avez décomposé votre objectif principal en petits objectifs plus facilement et rapidement atteignables, comme plusieurs étapes d’un parcours.

Se faire plaisir est une des techniques de motivation les plus efficaces.

Chaque fois que vous atteignez un de ces mini objectifs, pensez à vous accorder une récompense, même symbolique. Choisissez quelque chose qui vous fait plaisir, pour fêter l’objectif atteint.

Cela augmentera votre estime de vous, votre confiance, vous stimulera et vous donnera envie de continuer.

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Concentration – comment se concentrer pour réussir

Concentration – comment se concentrer pour réussir.

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Apprendre comment améliorer la concentration mentale est capital pour l’étudiant et le sportif pour réussir. Augmenter sa concentration, c’est aussi gagner du temps, en efficacité et réduire les efforts.

Lisez cet article d’ Apprendre 5 minutes pour apprendre à développer ses capacités de concentration et rester concentré. Avec nos méthodes simples et faciles à apprendre, vous saurez comment mieux se concentrer et être moins distrait.

Soucis, urgences, sollicitations permanentes, peurs de l’échec… Dans la journée, de multiples pensées traversent notre esprit. Impossible de se concentrer. Notre esprit est ailleurs.

Après un match, un cours, une réunion, au volant de votre voiture ou à tout autre occasion, vous vous dites « je n’étais pas concentré. » ou vous entendez « concentres-toi! » et vous n’y arrivez pas. Les pensées vous assaillent.

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concentration - améliorer
Comment développer sa concentration mentale.

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La concentration mentale, la capacité à se concentrer, c’est ramener son énergie, son attention, ses facultés mentales et physiques sur un sujet, une action ou une pensée.

Elle permet de mieux  travailler, d’étudier avec plus d’efficacité, de renforcer la mémorisation.

Augmenter sa concentration, c’est aussi améliorer ses capacités de mémorisation. Pour mémoriser efficacement, il faut être capable de se concentrer rapidement.

Certaines personnes possèdent naturellement une capacité de concentration exceptionnelle. C’était, par exemple, le cas de Napoléon Bonaparte qui pouvait passer sans effort d’un travail à l’autre ou s’endormir quand il le souhaitait sur l’affût d’un canon et se réveiller quelques heures plus tard instantanément et parfaitement reposé.

Dans les sports extrêmes, dans certaines circonstances, la concentration, peut se révéler vitale. Par exemple, une erreur d’attention et la voiture dévie de sa trajectoire. C’est l’accident.

Paradoxalement, se concentrer à mauvais escient peut également se révéler contre productif.

En sport, par exemple, trop se concentrer sur la technique va vous ralentir et vous faire perdre en efficacité.

Apprendre à bien se concentrer, à augmenter sa concentration, c’est possible et cela demande peu d’efforts. Nous allons vous apprendre comment faire.

La concentration est un acte volontaire.

Se concentrer n’est pas un acte automatique. Il faut décider d’accorder son attention à un cours, un livre, un exercice, à une cible à atteindre, par exemple.

Se concentrer consiste à fixer, à centrer son esprit sur un objet déterminé, à diriger sa pensée vers un but déterminé à atteindre, sans la laisser dévier de son objectif.

Si vous ne le faites pas, vos pensées vont prendre le dessus, vous allez être distrait et vous aurez perdu le fil du sujet.

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Dormir suffisamment.

Reposez-vous. C’est la clé d’une bonne concentration. Pour être concentré, votre esprit doit être le plus calme possible. Si vous n’êtes pas bien reposé, votre esprit se dispersera facilement, vous serez vite distrait.

Veuillez à dormir suffisamment et régulièrement mais ne dormez pas trop afin de ne pas perturber votre rythme biologique. Soyez à l’écoute de votre horloge interne.

Si vous avez du mal à dormir, ces quelques conseils peuvent suffire pour retrouver une bonne qualité de sommeil :

  • Couchez-vous et levez-vous à une heure régulière.
  • Ne surchauffez pas la chambre (l’idéal est une température entre 16 °C et 18 °C).
  • Dormez dans un endroit calme et sombre.
  • Détendez-vous avant de vous coucher.
  • Ne vous couchez pas trop tôt (pas avant 22 h).
  • Ne buvez pas de boisson excitante le soir (café, thé…).
  • Ne prenez pas de repas trop copieux le soir.

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Manger sainement et équilibré.

Si vous voulez être concentré, vous devez éliminer au maximum ce qui peut nuire à votre concentration.

Une alimentation saine et équilibrée contribue à une bonne concentration.

Si vous mangez trop, vous risquez d’avoir des difficultés pour digérer et votre système digestif va consommer beaucoup d’énergie. Vous allez vous sentir mal à l’aise et vous allez avoir envie de somnoler.

Toutefois, ne tombez pas dans l’excès inverse. Mangez suffisamment pour ne pas tomber en hypoglycémie.

Votre cerveau a besoin de beaucoup d’énergie pour se concentrer. Alimentez le, mangez équilibré et buvez de l’eau suffisamment pour éliminer les toxines.

Faites attention à la consommation d’excitant ou de drogue. Le café vous aide à rester éveillé mais boire trop de café augmentera votre anxiété. La drogue et l’alcool, eux, réduiront vos capacités de concentration et de mémorisation.

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Avoir une activité physique régulière.

La capacité de concentration est liée à notre bien être physique. Si nous sommes fatigués ou en mauvaise santé, notre concentration sera plus difficile.

Faites régulièrement de l’exercice physique. L’activité physique améliorera votre circulation sanguine et l’augmentation du débit sanguin fournira à votre cerveau un meilleur apport en oxygène et en nutriments et accroitra vos capacités de concentration.

En faisant des exercices physiques régulièrement vous allez solliciter d’avantage certaines zones de votre cerveau. Celles-ci vont réagir et créer de nouveaux neurones et vaisseaux sanguins.

Si vous le pouvez, pratiquez des sports rythmés comme la marche, la natation, le jogging ou la danse. Ces exercices rythmés vont augmenter l’activité des ondes alpha dans le cerveau et vous procurer un sentiment de détente, propice à la concentration.

Avoir une bonne forme physique a donc une grande importance pour bien se concentrer. Marchez, faites du sport , oxygénez votre cerveau pour lui donner ses pleines capacités.

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Déterminer l’objectif à atteindre.

Avant de se concentrer sur une tâche, il est important de se fixer un objectif, de préparer un plan pour l’atteindre.

Sachez ce sur quoi vous allez vous concentrer. Déterminez votre but à atteindre de façon claire et précise.

Informez votre cerveau pour qu’il sache ce que vous chercher à faire, à savoir.

Votre cerveau va se mobiliser pour y arriver. Vous allez ainsi augmenter automatiquement votre concentration mentale sans effort.

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Faire un plan.

Avant de travailler, de réviser une leçon, si vous ne faites pas de plan, vous risquez de laisser prendre par d’autres activités comme vérifier vos mails, chatter, consulter votre page facebook, surfer sur le web, etc. Vous allez perdre du temps.

Sans plan, vous allez vous laisser distraire par toutes sortes de pensées, d’activités annexes au lieu de consacrer votre attention à votre but initial.

Pour éviter d’être distrait, faites un plan, puis concentrez vous sur votre objectif précis..

Entre deux objectifs, entre deux tâches, entre deux leçons à apprendre, faites une pause de 5 ou 10 minutes, détendez-vous, marchez, oxygénez votre esprit puis passez à la tâche suivante, à votre prochain objectif.

Lorsque vous préparez un plan, prévoyez suffisamment de temps pour vos objectifs, vos tâches, pour vous distraire, oxygéner votre esprit et pour dormir, vous reposer.

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Choisir un endroit propice à la concentration.

Choisissez un espace de travail, un endroit propice à la concentration.

Choisissez un endroit calme, bien éclairé, dégagé, agréable, bien agencé et qui ne soit pas une source de distraction.

Essayez de vous isoler des autres personnes pour ne pas vous laisser distraire.

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Créer un rituel pour se concentrer en toute circonstance.

Parfois, il n’est pas possible de trouver un endroit calme pour se concentrer. Vous jouez un match et les supporters font un bruit à tout rompre. Vous êtes en collocation et vos colocataires sont bruyants. Alors comment faire ?

  • Créer, inventer un rituel de concentration. Utilisez le chaque fois que vous avez besoin de vous concentrer. Cela deviendra un réflexe, un signal pour votre cerveau qui saura qu’il doit se concentrer.
  • Si une pensée parasite vous assaille, si on vous demande quelque chose, notez le et dites que vous le traiterez plus tard. Établissez un pare feu, un bouclier mental.
  • Imaginez vous dans une bulle infranchissable, sur une île déserte isolée des bruits extérieurs et des autres personnes.
  • Imaginez un bouton interrupteur immense ou tout autre moyen symbolique pour vous déconnecter du monde extérieur.

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Décomposer l’activité en séquences de concentration optimale.

Rester concentré longtemps est difficile et demande de l’énergie. Il vaut mieux répartir son activité en séquences de petits objectifs à atteindre pendant lesquelles vous serez pleinement concentré. Vous serez plus efficace en restant concentré sur des activités plus réduites.

Vous serez plus efficace en restant concentré sur plusieurs tâches courtes que sur une seule tâche de longue durée.

Au bout d’un certain temps, le cerveau se fatigue et la qualité de concentration (et de travail) diminue. Pensez à faire régulièrement des pauses quand vous sentez votre concentration diminuer.

Détendez-vous, oxygénez votre cerveau entre deux micro-tâches. Refaites le plein d’énergie.

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Noter tout ce qui vous distrait.

Pour améliorer sa concentration, il faut repérer tout ce qui vous distrait, vous éloigne de votre objectif au moment où cela se produit. Notez le ou mémorisez le chaque fois que votre esprit est distrait ou se disperse.

Faites une liste de tout ce qui vous distrait ou vous perturbe et ses effets sur votre performance ou votre efficacité.  Dites-vous que vous consulterez cette liste une fois atteint votre but.

Puis revenez à votre objectif et concentrez vous à nouveau.

Au bout de quelques jours, vous vous rendrez compte que le nombre de distractions diminuera. Vous allez inconsciemment vous lancer un défi et allez augmenter progressivement votre capacité de concentration.

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Se reconcentrer.

En sport comme au travail ou pendant les études, un moyen efficace pour se concentrer à nouveau consiste à créer des rituels de concentration.

Au foot ou au golf, vous pouvez par exemple créer un rituel, une routine de concentration en respirant profondément pendant que vous regardez la balle posée au sol.

En tennis ou au volley, vous pouvez choisir un type de service, respirer profondément en vous concentrant sur votre respiration, faire rebondir la balle ou le ballon et visualiser mentalement l’endroit où vous allez servir.

A l’école ou au travail, vous pouvez également créer un rituel de concentration en vous concentrant par exemple sur votre crayon pendant que vous respirez profondément ou en récitant les tables de multiplication.

Peu importe le rituel de concentration, ce qui compte c’est qu’il vous permette de vous remobiliser sur votre objectif.

Une autre technique toute aussi efficace pour se concentrer à nouveau consiste à respirer profondément pour oxygéner le cerveau et à mobiliser ses cinq sens.

Soyez présent, concentrez vous sur autre chose, observez la dans ses moindres détails, écoutez les sons; touchez la, etc.

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Rester concentré.

Pour rester longtemps concentré, il faut en ressentir tout l’intérêt.

Soyez actif et essayez de maintenir en permanence votre intérêt.

Si vous y trouvez peu d’intérêt, vous ne serez pas motivé et vous aurez des difficultés pour vous concentrer.

Cherchez et trouvez sans cesse de nouveaux centres d’intérêt pour maintenir votre motivation et votre concentration.

Soyez actif pour maintenir votre concentration.

Si vous êtes étudiant, prenez des notes ou annotez votre support de cours, posez des questions si c’est possible, notez les réponses, participez.

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Augmenter le temps de concentration progressivement.

Pour améliorer vos temps de concentration, il faut s’exercer régulièrement.

Notez combien de temps vous restez concentré, combien de minutes s’écoulent jusqu’à ce que votre concentration diminue.

Tenez en compte pour vous organiser.

Par exemple, si vous tenez 15 minutes, travaillez ou étudiez pendant ces 15 minutes puis faites une pause de 3 à 5 minutes. Remettez vous ensuite au travail et restez concentré 15 minutes jusqu’à la prochaine pause et ainsi de suite.

En appliquant cette méthode vous allez vous rendre compte au bout de quelques jours que vous êtes plus efficace, que vous avez plus d’énergie et que vous êtes pleinement concentré pendant ces 15 minutes.

Au bout d’un mois, dès que vous vous sentez à l’aise avec ce rythme de 15 minutes, vous pouvez essayer d’augmenter la durée de concentration et passer à de séquences de concentration.

Votre cerveau enregistrera votre nouvelle capacité de concentration et les prochaines tentatives d’amélioration seront plus faciles.

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Mettre en place un système de récompense.

Le cerveau adore les récompenses.

Chaque fois que vous parvenez à vous concentrer pendant la durée que vous vous êtes fixé sans être distrait, accordez vous une récompense.

Choisissez quelque chose qui vous fasse plaisir.

Le cerveau fonctionne avec les associations. Il établit des connexions. Votre cerveau va associer la concentration et la récompense. Se concentrer deviendra plus facile et demandera moins d’effort.

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Astuces.

Pour finir, nous vous proposons quelques astuces pour profiter au mieux de vos moments de concentration afin d’être plus efficace.

Soyez organisé pour réussir vos journées de travail ou d’étude en vous recentrant sur une tâche à la fois. Chaque fois que vous vous dispersez en passant d’une tâche à l’autre vous perdez en efficacité.

Repérez les moments de la journée (tôt le matin ou en début de soirée, etc.) où vous êtes le plus concentré.

Réservez les tâches les plus complexes et demandant le plus de concentration au moments où vous avez le plus d’énergie, où vous êtes le plus concentré.

Commencez par la tâche la plus urgente ou la plus importante. Généralement, votre concentration est maximale le matin, diminue après le repas, puis reviens en fin d’après-midi. C’est pourquoi il vaut mieux commencer sa journée par des tâches difficiles ou longues, qui demandent plus de concentration et de réserver le début d’après-midi à des tâches plus faciles et courtes.

Vous pouvez également commencer par les tâches que vous aimez le moins, afin de vous en débarrasser et d’être plus tranquille le reste de sa journée.

N’oubliez pas d’inclure de courtes pauses entre deux tâches afin de permettre à votre cerveau de se reposer et de retrouver de l’énergie.

Notez vos idées, vos tâches, etc. pour éviter d’encombrer votre esprit et rester concentré sur votre objectif.

Soyez présent, conserver votre état de conscience. Efforcez-vous de rester attentif en étant curieux, en cherchant de l’intérêt pour ce que vous faites.La concentration marche de pair avec l’intérêt. Elle diminue lorsque l’intérêt s’affaiblit.

De même, plus vous serez présent à ce que vous faites, plus vous serez intéressé, motivé pour atteindre votre objectif et plus votre concentration augmentera.

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Les 2 moyens mnémotechniques à mémoriser pour mieux se concentrer.

B = MC4 : adoptez la mini-bulle gagnante pour bien se concentrer. En sport, que l’on vienne de gagner ou de perdre un point, il existe une stratégie pour se concentrer à nouveau. Quel que soit votre objectif, qu’il s’agisse de sport, d’étude, de travail ou autre, vous pouvez l’adopter pour  atteindre votre but.

Mini-bulle = motivation, confiance, concentration, calme, combativité.

En vous représentant mentalement dans ces 5 attitudes positives, vous atteindrez  plus facilement votre objectif.

La technique des 3R pendant la pause. Nous allons voir une autre astuce employée en sport pour repartir bien concentré après une pause (mi-temps, changement de côté, etc.).

3R = récupérer, réactiver, reconcentrer.

  1. Récupérer : respirer en prolongeant l’expiration, relaxer ses muscles, boire, fermer les yeux pour se détendre, visualiser mentalement un endroit calme, etc.
  2. Réactiver : respirer en expirant de façon énergique, se lever, bouger pour faire remonter la pression, se parler de façon énergique pour « aller chercher » l’objectif, pour se motiver, pour se remettre dans le match.
  3. Reconcentrer : reprenez votre rituel de concentration en visualisant l’objectif et la façon de l’atteindre.

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